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业余篮球玩家如何提高三分球命中率?

2019-09-01 04:35 来源: 震仪

  通常“三分球”是指篮球比赛中,在三分线以外投篮且命中的进球。具体要求……

  说到底身体素质是最基础的(NBA全是肌肉的壮汉,不信瞅瞅CP3裸上身,相比之下卢比奥三分就胆怯了),身高体重力量决定你投篮的最低命中率。咱没NBA的身高,没NBA的弹跳,没NBA的力量,咱只有力量达到最低标准才有可能练三分。你使出全身力量,投完三分球恨不得摔地上,结果球勉勉强强刚碰板,这时候讲怎么提高三分没意义。

  评定标准以在罚球线不踮脚投篮,有弧线能碰板为最低要求,再碰不到就去练力量吧。

  腿部力量:怎么练自己查吧,什么平板支撑俯卧撑啊,什么长跑慢跑爬楼梯啊~~~(懒,有空再填)2理论相关(非正调版)

  所以,我们取中间值大约60度入框(别问我怎么知道的),面积大,打框进的可能性大(看4.2上旋)。

  三分球,正常来说是需依靠全身肌肉的协调性,把力量从脚带到手腕,轻巧而顺畅地投出,让球呈拋物线,是最好的进球方法。

  投球时主手压腕到伸直过程中手形成一个扇面(胳膊弯曲到伸直的面),这个扇面必须和身体重心在一个向下垂直的平面上。

  投跳远投中非常常见,起跳和投球动作同时开始,科沃尔是代表,到最高点时候已经出手了。

  上图234水平方向给球的力量是向前,球飞的慢或者球小了就得加强手前推的力量。

  45度:小黑框正好在篮筐中间,这个时候瞄准黑线就可以投了,把平面的瞄准点变成竖直的瞄准线,方向好控制了力量好练。

  90度:正面瞄准小黑框中间偏下位置,而且一般这个点三分线最短,力量大了还可以正打板反弹进框。

  想当年,高三暑假练习俩月,大一野球连进9个三分(有一个伸脚压重心踩线了),然后就越来越烂了,到现在就剩下嘴了~

  1手感,肌肉记忆,不管什么情况,出手都是正的。需要大量的运球练习,甚至孤注一掷的决绝。

  2高弧线,需要对胳膊和手腕的发力有很高的信心,信心来自于练习,疯狂的投篮练习。

  标准姿势是最适用于普通人普通练习程度的方法,但如果你有决心和条件,只要出手正有弧线,闭着眼端尿盆都能练出来!

  今天勇士大胜掘金的比赛,库里带领球队第三节一波流带走掘金,让我们仿佛又看到15/16赛季无所不能的“库日天”。看了众多朋友分享的三分练习方法,受益匪浅,不过,今天壹球也来给大家分享一下库里的一大杀招:

  看到库里频频的用追身三分打击对手,是不是觉得很难呢?其实,库里也是日复一日的训练才能像今天一样“变态准”。

  其实,准如库里,也是靠着日复一日的训练才有如此辉煌的成就,把一件事情做一万次,或许我们都可以成为一个了不起的人。

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  初中时期开始打篮球,初二已经1米70以上,身体也比较强壮,70多公斤。那时候身高有优势,打的位置偏内线,着重抢篮板,也练习背身单打和小勾手。悲剧的是高中就不长高了,虽然有内线技术,不过面对比自己高10多厘米的防守队员,背打并不是一个好方法。大学时候身高只有175,只能主攻中距离和外线远投了。

  个人的体会是要尽量提高弧线,投多了以后,出手在空中就仿佛会看到一条弧线,而不是盯着篮筐。膝盖要弯下去,起来的时候力量通过膝盖,腰部,传到手腕。说到底主要还是靠练习。大学时候比较空,每天100下罚球,50个左右三分,不用太多,否则手臂力量会明显减弱。重在坚持。现在基本空位的三分命中率能保持在:底线度左右,几乎有7到8成(关键时刻总是喜欢跑到那个位置要3分)。个人习惯不同,会导致投篮位置明显影响命中率。(业余玩家,主要以全场为主,不太打半场)

  提高命中率不仅在于自身投篮姿势,很大程度上取决于防守队员的紧逼程度。(面对身高臂长弹跳惊人又紧逼防守的人,还是把球传给队友吧。。。)在全场攻防中,因为空档会较半场更多,所以三分手的机会会比较丰富。特别是在强侧队友攻内线的时候,跑到弱侧底线要球,在其攻不下的情况下,经常会分球到底线,一般协防内线的都来不及回防。这时候要果断拿球就投,球过来的时候深呼吸,拿球屏住呼吸,保持身体稳定性,不管对方是否猛扑过来,都不要被干扰(一般他也不敢扑太凶,否则很容易3次罚球),高高跳起,在顶端出手,落地时候呼气,一气呵成。在听见唰地一声的时候,你已经在往本方半场跑的路上了。深藏功与名。

  因为最近换了手型使三分命中率提高 想和别人分享一下我的心得 就特别想回答一下这个问题!希望能帮到大家!

  最近一直感觉当自己胳膊使不上劲 尤其在运动消耗过后 甩胳膊越来越困难:/ 三分就变得很不准

  于是我加强了弹跳的力度 并且还将胳膊的力分到了手腕 这样的话感觉各个部位平均用力 会省力许多

  还有就是我的投篮弧线低 于是这次通过弹跳争取一个高出手点 就这样就提高了精度 另一方面保护投篮不受封盖

  之前投篮的时候 左手经常跟着右手一起向前(可能是因为没劲)这样有时候就会干扰方向

  而且关于右手 之前拉球的时候经常打到脸(不是有个回收的动作么)出手的时候也由于手臂打得不开影响了方向的控制

  然后左手保持不动 右手发力 之前的弹跳会抵消一些右手的力 也不会至于投不了那么远

  臂力训练。这没什么好说的,先有弓才能射大雕,去健身吧。如果你练到三分圈后一步,迅速连投5次,能够投进或者到篮筐后缘而且毫不吃力。那对比赛时的强度很有帮助。

  准度训练。中投先练起,慢慢把距离拉远,主要是攻手腕的稳定性。先练定点,然后再练带两三步球急停跳投,毕竟比赛不是罚球。

  综合练习:完成以上两项,最后拉到三分线开始练习,最终有成果我建议继续拉到三分线后一步进行练习。

  ×臂力练习一开始会影响准度,臂力累积到一定程度可以减少或者停止臂力练习。

  伯德1981年那句话:“我的身高和视野是上帝给的,其他都我玩命练出来的。”如此而已。

  真要细说练法……业余玩家其实要练雷·阿伦那种弹起全身绷的投篮,一难(那得全身肌肉协调性都很好才行……),二没必要。而所谓教科书姿势,其实也不一定,穆林是教科书,但伯德、阿伦、戈登,严格意义来说都和教科书姿势有偏差。所以姿势没必要强求标准和好看,几个基本原则遵守好,比如膝盖发力、手指下压找弧线之类,就行。我是很推荐颠儿投的。

  业余玩家最大的问题通常是臂力不强手不大。我个人的心得是,接球到投篮时,手指尽量张开点,这样压腕时也有利于旋转。另外如果投篮是单侧肩投的,建议从底线练起,易瞄准,只需要把握好弧度和力量就行。练熟了之后练两翼和中路,也容易有感觉。

  最后说句不好听的,我初中时楼上有位阿姨是前江苏女篮的(我2008年去劲爆体育做解说时跟张大维老师提起她,张老师还记得),后来在无锡做青年女篮教练。我跟着她混去体育馆打球,看过一群十四五姑娘们练投篮。凭良心说,业余篮球手投三分,最准的可能是女式投篮姿势……别嫌胸前投篮难看,孙军以前也有点这样的。

  首先不管姿势怎么样(当然标准最好不过),每日你投个500个,1000个,坚持下来,你不准我不相信。无论NBA哪个大神,没有苦练是出不来成绩的。就像灌篮高手的樱木,原先在篮下都投不进,后来安西让赤木特训樱木,每天投多少球(我忘了),后来不就很准吗,一个道理。苦练,天道酬勤。

  个人觉得,业余选手投三分心理问题更重要,我见过很多人,3分线里一小步,能投大了,站在3分线外就投不到了,动作明显变形。

  首先就是要指出投篮中的一个矛盾,为什么会出现三分线里面一小步投大,三分线外面就投不到呢?因为在三分线外投篮,由于心理认为距离远了,手上会加力。是的,越用力投不到,而且越用力会越歪,因为用力动作就会变形。

  您说了,这不违反物理吗?不违反,这就是投篮的根本问题之一,球的动力来自于下肢,上肢主要是控制方向和弧线,发力在腿,手越放松约好。我们形容投手的时候,都说手感柔和,就是这个道理。

  当距离变远的时候,要增加腿和腰腹的发力,而不是加大上肢用力。想想甩鞭子,鞭稍啪啪响的大力,其实是鞭子根发出的,投篮同理。这也是武术中说的整劲,练拳击的都知道一个基本道理,重拳的重不是胳膊打出来的,是腿蹬地和腰胯旋转的力量。

  说回投篮,为什么上肢发力会导致投不到呢?因为力虽然来自于下肢,但要通过上肢传导到球。再用鞭子举例,为什么鞭子根部发力能传导到鞭稍,甚至感觉放大了?因为鞭子软啊。而上肢一发力,就僵硬了,硬就传导不了下肢来的力量,反而导致球的动力变弱了,自然投不到。

  武术里面说,枪出一条线,投篮也是一样。要保证肩肘腕指眼与篮筐中心完全在一条直线上,身体中心的起降也要在这条线上。

  最伟大的原理之一奥卡姆剃刀法则告诉我们,一个系统要尽可能减少变量。如果不能保证这些点共直线,一旦有一个地方不在线上,形成了角度,那么就需要一个或多个其他地方形成相反的角度去找补回来。因为球终究要沿着直线飞出去,走不了弧线。找补的地方一多,需要控制的变量就变多了,系统变得复杂,要拟合好这个系统,就需要更多的样本。

  说人话:简单说就是不合理的姿势需要更多训练才能获得高命中率,而业余选手大部分最缺的就是训练时间。

  再说前后偏,这个问题要通过调整一个参数,同时优化两个变量,找到最佳的折中点。

  这个参数就是弧线高低。弧线高低会影响两个变量,一个是球的飞行路径的长度,一个是球进入篮筐的角度。

  这里以射击为例解释:近距离没训练的人拿把枪随便也能打中,远距离就不行。靶子越大越容易中,靶子小了难中。而对投篮来说,这两个因素确是矛盾的:弧线高入框面积大,相当于靶子变大了,可以容忍很多误差,但是却加长了球飞行的路径,会放大控制误差;弧线低相反。因此要调整弧线,找到最佳平衡点。

  我自身就是一个三分射手,以前的我因为体质瘦弱,身材关系所以基本上打球只会飘在外线投三分,或者三分线近一步投两分。当时觉得既然我只会投篮不会去突破,那就把投篮炼精吧。所以对于投篮我研究了很久,不论是两分还是三分。我把我自己定义为一个射手,所有的准备所有的动作都是为了投进每一个球,所以对于自己的命中率很在乎,如果空位出手不进的会会十分的懊恼。

  出手轨迹及抛物线。一开始我会先调整我的出手轨迹,当然必须要建立在投篮动作标准的基础上,也不能说标准,毕竟最舒服的投篮方式就是最适合自己的。我会站在篮板边沿边上,用球去投篮板的边。不停的投,这样有利于纠正及调整自己出手时拨球的手指对于篮球轨迹的影响。因为很多人投篮出手的那一刻手型、手指就变形,这样就会导致球不会与篮筐之间的距离为直线,就会出现打铁甚至碰不到篮筐。所以可以靠这个方法去纠正去调整。接下来抛物线的问题,投三分和两分的抛物线其实是不一样的,但是球能达到的最高点是一样的。这样的话就要控制住自己投篮的抛物线,固定住自己的手型,使每一次投篮出去的抛物线基本一致。

  瞄准。我说的瞄准并不是通常的那种瞄准,而是你投篮的时候该看篮筐的哪里。有人说看篮筐的前沿,有人说看篮网的上方一点的地方,但其实是应该看篮筐的内沿,靠近篮板的地方。这对于你的命中率有很大的帮助,因为只有瞄准了,你才知道球应该往哪里投,一旦瞄准的地方确定了,抛物线也会固定住。

  呼吸。当你在外线接到球准备投三分的时候,你需要调整的不仅是拿球的手型,更重要的是呼吸,也许你平时投篮的时候并没有关注或者察觉到这一点。比赛的时候你拿到球,由于防守的关系,你并未调整好呼吸或者说没有关注过自己的呼吸就把球投了出去。但在你平时练习三分的时候,你一定要关注自己的呼吸。拿到球后调整好手势,吸气吐气然后投出去。你可以试试看当你吸气投出去再吐气,和吸气吐气投出去的感觉其实是完全不一样的。很多球员都会有专项去调整自己出手时的呼吸。虽然你看库里、汤普森这样的投手出手速度很快,但他们也调整了呼吸,很快速很稳定,因为他们已经把调整呼吸变成了投篮前的习惯。所以你在比赛的时候你从接到球到出手投篮的时间很短,你一定要在这短暂的时间里调整好,所以有些球员会在即将拿到球前就跑到空位调整好,然后出手。

  站姿。不论是何种射手,他们的站姿都不会双脚平行站立,就比如库里、汤普森,他们永远是右脚往前一点,库里更是看起来像侧身一样(只限于右撇子)。这样有利于投篮时出手的手与球的轨迹与篮筐呈一直线。

  最后,篮球没有捷径,天才都是万中无一的,所以篮球只有练习,不停的练习,那种感觉那种记忆让自己的身体记住那种感觉,形成肌肉记忆,这样你的投篮才会越来越准,越来越轻松。

  血泪教训:十几年的打球经验,然后今年才开发出三分,连续进过15个(最高纪录啦)。

  三分球较于两分球,对于力量有要求。(个人感觉这个不是主要原因,除非线:个人心理原因:

  国内玩的大部分都是半场。所以都是两分球。我之前玩了近10年的两分球,从来没关注过三分。甚至之前几次尝试我都坚信,因为我的身高,我的力量不足。这个心理活动的影响,在我练习三分开始,每次出手都影响我整体动作的协调。

  1:办了一张健身卡,里面有个半场篮球场。不管你怎么投,球都跑不远,解决了捡球的顾虑。

  三分需要借助地板力。说白点,不是跳投,是投跳。熟练了之后,投和跳是同时的。

  之前由于身高限制,所以主要都是采取急停跳投的方式。我的常用急停跳投,跳到最高点的时候,手臂和手腕动作都完毕,然后连贯地拨出去,主要还是手臂手腕腰部的力。完全的照搬这套动作投三分球,发现力量远远不够。

  起球位置过低,增加抬手时间和整体投篮动作时间,影响连贯性,增加消耗。增加被断风险。

  之前起球的位置一直习惯于肚脐下方一点位置起球,原因估计和自己的打法有关:喜欢运球突破,或是急停跳投,所以一直把球压低。坏习惯养成,即使要投篮的时候也都还是弓弯着腰,在肚脐下方位置起球。也是由于过低的起球位置,每次把球举到最高点的时候,腰部和臀部腿部的力量已经没有,剩下单纯的手臂手腕的力量。

  1. 起球调整到心脏左右位置。要投三分前,不会太压低身体。这样有利于将一部分注意力和力量调整到往前跳这个过程中。

  个人建议1:手臂不要太弯曲。因为三分投射距离比较长,需要有比较大的往前往高的力,太弯曲的话,不容易借助地板力,力量源容易集中在手臂上。2:出手点不要太低,这个不管你投不投三分都是很不好的习惯,容易被干扰。当然,也不是把手举得直直的,每个人臂展不一样,尽可能舒服尽可能高点。

  3. 往前小跳过程中,身体绷紧,尽可能让力量能由脚及臀,然后从后背从手臂传递到手腕上。最后在跳的最高点,拨出去。身体,动作如果连贯的话,将球投到篮筐上是不费劲的,至于准度,多加练习。如果感觉投的很吃力的话,就是动作连贯的问题了。

  PS: 每次练习,我都会用1.5公斤的球,尽可能地在投远两分,三分是不用想了,真的很重。

  以上练习方式练习1个月,三分外2步,用这种方式投3分练习实测10个进过6个。

  力量可以保证你的出手迅速而不变形。出手的时候注意腿部和手腕的发力。本人的经验是如果能练到不起跳投出三分,大概力量上就差不多了。也可以模仿库里的出手动作,起跳顺势加上大臂的力量,比较省力。

  右手向右侧运球投篮、左手向左侧运球投篮、右侧底线兜出接球投篮,左侧底线兜出接球投篮等等的感觉是完全不一样的,可以针对每一个动作来分开训练,形成固定脚步。在野球场上经常看到有人脚步很多余,投篮前踮一下脚,或者多运一下球调整。结合第一点看投篮人的出手动作,就基本可以判断出这个人投篮水平怎么样了。

  三分命中率低,最重要的原因就是出手的容错率低。在篮下随便向上一扔球都有可能弹进了,但是在6.25米外,稍微向左向右偏出几公分的出手就会造成一次打铁。所以个人经验就是在球场上打球要全神贯注,投篮一刹那精神集中在篮筐上。 这一点也是最难做到的。可以参见库里的训练视频,有大量的注意力的相关训练。

  至于有其他答案说什么三八式投篮,亲测在力量不足的时候十分有效。但是野球场上最重要的是什么,是装逼啊!三八式投篮再准,有妹子看的时候也不敢亮出来,有毛用。。。。

  我觉得吧,还是得多练习,不管啥都得多练习!然后找技巧!多练练,辛苦辛苦,多花点时间。

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