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棒球打击技术训练要点

2019-09-03 19:27 来源: 震仪

  136棒球打击技术训练要点 韩国军 (江苏省无锡棒球运动训练基地,江苏无锡214028) 摘要:理解棒球打击技术并运用到实战中去,首先要了解每个环节动作什么样是正确的、什么样是有缺点需要 矫正的、挥棒的时间点如何把握、身体重心的控制等。这些都直接或间接影响到打击的效果。掌握打击的技术要点 对提高打击有效率有至关重要的决定性影响。 关键词:握棒; 姿势;重心;挥棒;打击 中图分类号:G848文献标识码:A文章编号:1674-151X(2016)04-029-02 投稿日期:2016-03-11 作者简介:韩国军(1981 ~),助理教练员,本科。研究方向:棒球体育教学。 Ted Williams(泰德威廉期)说过, 棒球运动的打击是所有运动中最困难的一 项技术动作。打击的意义是在正确的时间 将球棒移动至正确的位置。 1打击技术动作分析 准备期:准备站立放松摆好架势。用 力期:跨步把重心移动到后脚,引棒形成 重心在后面的握棒到顶点姿势。加速期: 启动挥棒准备把肩胛骨和骨盆向前推出开 始挥棒,加速若能漂亮移动骨盆和肩胛骨 就能顺势挥棒到底。完成期:顺势完成整 个转体最后形成单手或双手握棒。 2错误动作和矫正方法 2.1错误动作 转头、挥棒太慢、重心前倾、后肩倾 斜、后手臂外张、跨步过大、前膝外张、 后拉跨步、过度拉击、前膝弯曲、挥棒过早。 2.2矫正方法 2.2.1转头其是一般打击者最常出现 的错误动作之一。打击时若过度的渴望以 最大的力量击球,往往会因挥棒过猛而使 头部跟随身体扭转,使得击球前刹那视线 远离了投球,挥击不到投球或影响击球效 果。矫正方法:(1)使用大型镜子检视挥 棒动作,正确的挥棒动作是:准备击球时 下巴靠近前肩,完成挥棒动作时下巴靠近 后肩,也就是整个挥棒动作只有身体的扭 转,头部保持不动的姿势,让视线始终固 定地保持在击球的目标点上。(2)触击练 习:采用推触击方式将球触击向面对的方 向,此时眼睛和头必须停留在击球点的位 置。(3)看球练习:利用投手投球练习时 站进打击区,眼睛注视着投球直到球经过 本垒板为止。(4)推打练习:以推打的击 球方式将球打向相反的方向。(5)击滚地 球:要求击球员击出滚地球的练习,避免 为了将球击远而抬高下巴。 2.2.2挥棒太慢、太晚打击者造成挥 棒太慢的原因大致上有2 点:一是反应太 慢出棒太晚或是准备太晚;二是球棒太重 或球员自身力量较差,导致挥棒太慢。挥 棒太慢的结果将使击球点太接近捕手,容 易击成界外球或高飞球,甚至于挥棒落空。 矫正方法:(1)用加重的球棒练习:使用 比平常重的球棒进行打击练习或是空挥练 习,以减轻对普通球棒的负荷,增加对球 棒的控制能力。(2)开放式站立练习:采 用开放式站立姿势短跨步打击练习,让躯 干易于快速扭转形成快速出棒。(3)指握 棒:体验指握棒方式打击,使挥棒过程中 手腕能够迅速快速的转动,增加挥棒速 度。(4)重量训练:增强肌力,尤其是臂 肌力,以减轻球棒对球员的负荷。 2.2.3重心前倾重心前倾为打击者击 球之前重心太早倾向投手。此现象将影响 对投球的判断,产生不良的击球时机。太 早或太晚,同样会减低躯干扭转的力量, 而减少了挥棒的力量,并且对变化球与变 速球的打击造成极大的困扰。矫正方法: (1)跨步引棒时将大半的重心放在后脚, 前手臂向后伸将球棒后推,如此可以保持 重心不至于太早向前倾。(2)以大型镜子 检视挥棒动作,以矫正不良动作;对网抛 击,矫正打击动作。(3)以打鼓的动作来 学习肩胛骨的使用方法,降低腰部,用肩 膀挥动鼓槌,能击出响亮的声音,击球的 要领也相同,这样可以避免重心前倾,一 边把右肩胛骨向前推出,一边挥下右手的 鼓槌,绝对不能只靠手部来打鼓。这种练 习可以自然调整身体的体位。 2.2.4后肩倾斜打击时后肩过度倾斜, 导致前肩与头部上扬,致使挥棒轨迹由下 往上扬,视线离开投球,产生不适宜的击 球点,以致容易击出反弹球或高飞球。矫 正方法:(1)完成跨步开始挥棒时,后腿 向内扭转,带动躯干旋转时,后脚应用反 作用力向前蹬,此时膝关节不宜过度弯曲, 以保持肩线、腰线、膝线)以器材辅助挥棒或打击时,后脚踩在 斜边约15三角型木箱的斜边上,以避免 打击时,上身后倾或是后肩斜倾。(3)以 大型镜子检视挥棒动作,以矫正不良动作。 对网抛击,矫正打击动作。(4)后肩调整 方法,利用转陀螺学习能增强球棒的控制 技巧,转陀螺最初要紧缩腋下摆好架势, 还要轻轻弯曲膝盖,接着在抛投陀螺时, 要下意识把肩膀向前推出,这个动作和挥 棒时是相同的,这样就可以很好调整肩部 向上的习惯。 2.2.5后手臂外张打击者打击时后面 的手臂过于外张,使手腕转动的作用减少, 失去挥棒的直线速度,形成由外而内扫掠 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.016 136式的击球,减低了打击时挥棒的速度力量, 导致产生不良的击球角度。矫正方法:(1) 开始挥棒时,后手臂弯曲并且靠近身体。 (2)靠近网子挥棒练习,迫使后手臂无法 外张,使挥棒进入击球区时产生直线)握棒时两手腕向内扭挤,使两手指关 节排成一列,使得后手肘靠近身体,挥棒 时不致张开。 2.2.6跨步过大打击者挥棒打击之前 跨步过大,会造成视线突然降低,重心过 度前移,将影响击球的准确度,容易击中 投球的下半部;并且跨步过大,会使臀部、 躯干的扭转受到限制,减低挥棒的速度和 动力,理想的跨步距离约为8~12cm。矫 正方法:(1)跨步时将大部分的重量放置 在后脚,避免过大的跨步。(2)利用投手 投球练习时,站立于打击区,不挥棒只作 跨步练习,等熟悉了理想的跨步距离之后, 再退出打击区,对着投球作跨步挥棒练习。 (3)在过大跨步的地方放置障碍物,迫使 打击者短距离跨步打击,否则会踩上障碍 物。(4)利用打击座或对网抛击的方法, 矫正过大的跨步动作。 2.2.7前膝外张前膝外张是指击球员 跨步时,前脚尖指向投手,使得膝关节向 外张,此现象会使腰部张开,减小躯干扭 转的角度,减低挥棒的速度和动力,也会 使挥棒过早,造成不正确的击球点与击球 时机。矫正方法:(1)跨步时以前脚掌或 大拇指第一趾关节着地,可免跨步时前膝 关节外张。(2)跨步时前脚跨向投手方向, 肩膀与臀部内收。 2.2.8后拉跨步击球者挥棒过程中, 动作不明确或用力时机不正确,则容易造 成跨步时前脚向后扯的现象,结果造成重 心向后移转,无形中对好球的判断将产生 误差,尤其对外角球、外角滑球、外角曲 球的击球时机产生不良的结果。矫正方 法:(1)打击练习时远离本垒板站立,迫 使击球时向本垒板方向跨步。(2)打击练 习时放置障碍物于前跨脚后方,迫使向前 跨步击球。 2.2.9过度拉击过度拉击是指打击时 上躯干旋转过大或太早,双臂无法前伸使 挥棒轨迹产生直线速度,以致产生不良的 击球时机与击球点。矫正方法:(1)强调 后引伸展及停顿动作。(2)强化轴心脚的 启动动作。(3)手着地的步行训练可以很 好改善此类问题,把右手、右脚同时接触 地面,右脚是向前1 步成弓步,这时确认 右轴向前推出的感觉,接着左手、左脚做 同样的动作,重复几次这样动作来感受前 后移动的感觉,在挥棒时要灵活运用这种 感觉。 2.2.10前膝弯曲击球者完成跨步,挥 棒击球同时,前膝关节前弯,此现象将会 减慢挥棒速度和减弱击球力量。矫正方 法:(1)调整站立步伐练习,击球练习时 加大两脚站立的宽度,以促使减少跨步距 离,避免体重过度前倾。(2)打击座练习, 架设打击座将击球目标调高,步宽同站立 姿势,起初采用不跨步击球练习,经过充 分的练习之后采用小步幅跨步击球练习, 击球时特别强调前腿向后推撑的动作。(3) 利用大型镜子检视练习,让击球者在大型 镜子前做好打击的准备姿势,要击球者意 象投手不同球路的投球,并根据不同的球 路做击球的挥棒练习,且要特别注意镜子 中自己腿部的动作是否正确。(4)打击大 致分为用力转动下半身和柔软正确转动上 半身2 个动作,如果能顺利连动这两个动 作,就能漂亮打击。为了学习这种连续动 作,使用端水杯走楼梯方法,端着装水的 杯子上楼梯,配合下半身的动作,上半身 保持柔软,不要让杯中水溅到外面,常练 习就能掌握下半身大幅度的活动,而上半 身不能用力。记住这样的感觉,在实际打 击时,就不会有晃动挥棒而减弱挥棒速度。 2.2.11挥棒过早挥棒过早的现象即击 球者打击时出棒挥击时间过早,以致无法 得到良好的击球时机,减弱了击球威力, 形成拉击方向的界外球或是挥空。矫正方 法:(1)轻短击练习熟练击球时机。(2) 触击练习熟练投球与球棒接触的感觉。(3) 反方向打击练习,每次击球时将球打向反 方向即推打练习。 3棒球打击技术训练方法 短距离投球打击练习、单手击球座打击练习、抛甩球棒训练、靠墙挥棒练习、跟球 训练、双向打击训练、教具协助训练。 棒球打击技术动作非常复杂,基本功尤为重要,基本动作越扎实,对日后技术 成长越有利。因此,打击时应免除多余的 花俏动作,力求简单实效。以获得正确的 击球点与击球时机为首要,以向中路击出 平飞球为首要目标,如此方能在比赛中提 升打击效率。 参考文献: 东京:灵活文化事业有限公司,2012:8-64. 丰田泰光.棒球攻击篇[ 台北:益群书店股份有限公司,1997:37-56. 山根俊英.报告教练[ 台北:兄弟棒球队出版部,1993:94-103. 北:台湾东贩股份有限公司,2010:62-86.然风光,对其视觉及心灵上的冲击是不言 而喻的,在这种视觉触动下,人类中心论 则表现得愈加强烈,人类中心论注重的是 人在自然界中的主体地位、作用和内在价 值。因此,正是由于人类中心论的存在, 致使人们在参与户外运动时以自我为中 心,随意丢弃塑料瓶、食品包装袋、对植 物的踩踏和动物的捕杀等,严重破坏了生 态的平衡。LNT 法则的内涵则是阐述了 尊重自然、保护自然的户外环保观,提倡 人与自然相互平等、相互依存。 户外运动与生态环保之间所表现出来的紧张关系,对未来生态文明的建设 是极其不利的。因此,我们有必要对户外 LNT 法则进行理论视角剖析,探寻出其 中的内涵与特征,形成生态可持续发展、 人与自然和谐统一、尊重自然和保护自然 的户外环保观,进而加强政府环保导向和 户外环保导向,从根本上缓解户外运动与 生态环保之间的紧张关系,为户外运动的 开展及生态环境的保护提供帮助。 参考文献: 环境与人口、经济和科技发展的协同探析[ 环境科学与管理,2006(9). 山地户外运动与生态环境保护的冲突与协调[ 武汉体育学院学报,2012(8). (上接第134

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