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棒球打击练习

2019-08-23 15:19 来源: 震仪

  每天进行传球,接球,跑壘,挥击,触击的练习是至关重要的。不断提高基本技术是球队至胜的关键!

  我们每次訓練至少要化90%的时间与精力集中训练提高棒球础本技术。 训练中尽量以实战出发,使用多种练习以保持对练习的新鲜感。这样才能有效地达到训练目标。教练员必须提供不同的练习以满足每个队员的需要。每一种练习都要有针对性,对于不同的队员要有不同的练习方法!下面解绍20 种练习方法,前10种注重提高击球员的挥击能力,后10种注重挥击技术的细节部分。

  练习设置:一对一练习,击球员站立于挡网约3 米左右,教练员直接蹲在本壘板后约1.5 米,击球员采用平时习惯的击球姿势准备击球,唯一不同是头部转向教练员,准备挥击教练轻抛的球。

  与平时的抛球练习的唯一区别是球从侧抛改成后抛。击球员必须转头用眼睛盯着看球出手。教练与平常抛练习相同,但是球必须抛在本壘中间或外侧(外角球)击球时容易出现双臂远离身体,产生转身拉打的错误习惯。而该后抛击球练习迫使击球员必须把球迎进耒再挥棒。为了达到把球迎进来,队员必须越迟打开前肩(前移转动)越好。

  练习设置教练与队员一对一练习。用一根头未有钩子的橡皮筋绑(约60 厘米长)住身体,橡皮筋必须绑定前上臂以迫使前臂紧贴身体,橡皮筋的长度要适当。练习方法:这个练习不需要球,击球员只需自然地,有效地,快速地,有力地进行挥棒练习。经过多次反复挥棒练习后放掉捆绑于身体上的橡皮筋再进行挥棒练习,经过多次反复练习,就能掌握正确有效的挥棒动作。

  挥棒时前肘远离身体是一个易犯的错误动作,借用橡皮筋捆绑前臂进行反复练习是纠正该错误挥棒动作的最有方法。该练习最好能与立柱架击球练习同时进行。

  投手(教练员)如同平时正常的投球给击球员进行击球练习,但是必须投外角球,最好是slider ,球从内角转向外角。这样促使击球员把球迎进来再快速挥击球于反方向(右打者击出右外场方向)。这样也避免采用无力的前肩扑打!该练习的重点是要求队员必须把球迎到最后一瞬间再用力挥击,不能过早起动挥棒。队员击球无力的最大原因是前肩前扑挥击。采用快速,直接的挥棒是成功击球的关键

  立柱架击球练习重点帮助击球员提高挥击全身协调能力,正确了解球与棒的合理接触范围。

  练习设置教练与队员一对一练习。放置立柱架于本壘板后,如是右打者击向一壘,左打者击向三壘。

  这个练习的重点是让击球员体验球棒击中球瞬间时手与击中球点的相对位置(手在击球点的前面)见下图通过这个练习使击球员体会到一个概念:要成为一个成功的击球员必须做到二点。 用腰部起动发力;把球迎进来再打。这个练习自然而然地纠正了前扑挥击错误动作

  教练员与队员一对一练习。击球员自然站于本壘前准备击球,教练手持球于本壘板对侧。

  练习方法这一练习与抛球练习相似,唯一区别是教练会突然间隔停止抛球以促使击球员过早起动挥棒。

  击球员按正常击球位置站立于本壘板前,教练员站于击球员对面,持球于本壘上空,击球员采用慢速模拟挥棒于中棒点停止。同时观看击球点位置是否正确?如果正确击球员继续推击并完成随挥动作。

  釆用慢动作挥棒以便体会每个动作的细节,教练员要仔细观察伸踏,臗部,双手在挥棒至击中球时全部动作与位置。这个练习使击球员全神贯注于自己击球的机械化动作上。充使更有效地挥击投手的投球。

  一般把球击于挡网的练习难于断定击球的走向,所以要离出一定的空间让球飞得运一点才能了解是否击出高质量的平直球,然后做适当的调整。

  击球员站于击球笼的底部,教练员位于击球员侧前方,手握5 个球并连续抛给击球员挥击。击球员着重注意击球时的手,腰与棒的速度。该练习是为了提高挥棒速度,要达到高效挥棒速度必有保持以最短挥棒运行轨迹,双手必须靠近身体,教练员要控制抛球点,每个抛球必须在好球区的不同点上。这个练习要每天进行,击球员要体会挥棒速度,该练习对前臂要求很高,所以可以用前臂单臂挥击练习。

  把练习分成三步:准备姿势,伸踏,挥击。击球员做好击球准备姿势,然后伸踏并挥棒。在伸踏脚着地时做个停等三秒(以备查看姿势)接着完成挥击球动作。击球好坏的最重要一点是最后发力挥棒前的聚能量的位置!挥棒中球点必须是在手臂,身体聚结能量之后,也是在伸踏脚着地之后。教练员要仔细观察以下8点:

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